Solbeskyttelse og UV-indeks

Solbeskyttelse handler om mer enn bare solkrem. En kombinasjon av skygge, klær, hodeplagg, solbriller og solkrem gir best beskyttelse mot UV-stråling. UVindex.no gjør UV-varselet enklere å forstå ved å vise UV nå, neste topp og praktiske råd for solbeskyttelse — her er guidene for hver del av beskyttelsen.

Guider til solbeskyttelse

Hver del av solbeskyttelsen har sin egen guide — solkrem, solbriller, hodeplagg, UV-klær, barn og sjø — slik at du raskt kan se hva som er aktuelt for deg.

SolkremNår solkrem er aktuelt, SPF, UVA/UVB, solstift og påføring i praksis.Les guide SolbrillerUV-filter, UV400 og hvorfor mørke glass alene ikke holder.Les guide Solhatt og capsCaps, bredbremmet solhatt og skygge midt på dagen.Les guide UV-klærHva UPF betyr — og når UV-klær er praktisk for barn og voksne.Les guide Barn i solenHvorfor barn er ekstra utsatt — skygge, klær, solhatt og solkrem til barn.Les guide Sjø og strandRefleksjon fra vann og sand, skygge under parasoll eller strandtelt.Les guide

Praktisk sjekkliste for solbeskyttelse

En enkel rutine når UV-indeksen er 3 eller høyere — ikke en medisinsk anbefaling.

Skygge midt på dagen. Sterkest UV er typisk mellom kl. 12 og 15. Søk skygge under tre, parasoll eller telt i denne perioden.
Dekkende klær. Langermet topp, langbukse eller UV-overdel reduserer eksponering uten å tenke på det.
Hodeplagg med bred brem for ansikt, ører og nakke. Caps er bedre enn ingenting.
Solbriller med UV-filter (UV400 eller «100 % UV»). Beskytter øynene mot UVA og UVB.
Solkrem SPF 30+ med UVA og UVB på eksponerte områder. Smør på i tilstrekkelig mengde og forny etter bading, svetting og tørking.
Drikk vann og ta pauser. Lange dager i sterk sol er greie å bryte opp uavhengig av UV-nivå.

Har du allerede blitt solbrent? Se praktiske råd ved solbrenthet.

Se også våre printbare UV-verktøy — enkle A4-ark du kan skrive ut eller lagre som PDF.

Last ned gratis plakater

Når bør du beskytte deg?

Enkel plakat om når solbeskyttelse er relevant, med UV 3+ som hovedregel.

Last ned PDF JPG

Solbeskyttelse i barnehagen

Enkel huskeliste for ansatte og foreldre på varme og solrike dager i barnehagen.

Last ned PDF JPG

Gratis A4-plakat til hjem, barnehage, skole eller hytte. Se alle gratis plakater og guider

UV-indeks handler om sola. På dager med mye trafikk, vedfyring eller stillestående luft kan luftkvaliteten også være verdt å sjekke. Se luftkvalitet i norske byer på ByLuft.no.

Vanlige spørsmål

Hva er god solbeskyttelse?

God solbeskyttelse er en kombinasjon av tiltak: skygge midt på dagen, klær som dekker huden, solhatt eller caps, solbriller med UV-filter, og solkrem med SPF 30 eller høyere som dekker både UVA og UVB. Ingen enkelt tiltak gir full beskyttelse alene.

Når trenger jeg solbeskyttelse i Norge?

Norske helsemyndigheter anbefaler å vurdere solbeskyttelse fra UV-indeks 3 og oppover, særlig hvis du skal være ute over tid eller midt på dagen. På sommeren ligger UV-indeksen i Norge ofte mellom 3 og 7 mellom kl. 12 og 15.

Hva er viktigst — solkrem eller klær?

Begge deler. Klær som dekker huden gir jevn beskyttelse og er ofte enklere å huske på enn å smøre solkrem regelmessig. På eksponerte områder som ansikt, hender og nakke fyller solkrem inn der klær ikke dekker.

Trenger barn ekstra beskyttelse?

Barn har tynnere og mer følsom hud enn voksne, og oppholder seg ofte lenge ute. En kombinasjon av skygge, UV-klær eller dekkende plagg, solhatt med bred brem, solbriller med UV-filter og solkrem er vanlig anbefalt. Spedbarn under 1 år bør generelt skjermes fra direkte sol.

UVindex.no gir generell informasjon basert på åpne UV-/værdata og offentlige solråd. UV-varsel kan avvike fra faktiske lokale forhold, og innholdet er ikke medisinsk rådgivning. Ved spørsmål om hud, solskader, medisiner eller særskilte helseforhold bør du kontakte helsepersonell.

Aktuelt nå

Lavere UV, men fortsatt nyttig å følge med

UV-indeksen synker utover høsten, men klare dager kan fortsatt gi merkbar sol. Disse guidene er mest aktuelle nå: