UVindex.no

Hvor mye solkrem trenger du — og hvor ofte?

En håndfull solkrem til hele kroppen og en teskje til ansikt, hode og nakke — det er Kreftforeningens mål. Smør deg før du går ut, gjenta omtrent hver annen time, og alltid etter bading, svetting og håndkletørking. De fleste smører på for lite, og da synker beskyttelsen langt under SPF-tallet på flasken.

Mengdeguiden: så mye trenger du

  • Ansikt, hode og nakke1 teskje
  • Én arm1 teskje
  • Ett ben2 teskjeer
  • Hele kroppen (voksen)En håndfull

Mengder fra Kreftforeningen. En teskje er ca. 5 ml — det ser ut som mer krem enn du tror.

Hvorfor mengden betyr mer enn faktoren

SPF-tallet måles i laboratorium med en standardisert, ganske tykk mengde krem. Smører du på halvparten — som er vanlig — får du ikke halvparten av beskyttelsen, men vesentlig mindre. Det er derfor rådet «bruk rikelig» står først i alle offisielle solråd, og det er også derfor spranget fra SPF 30 til SPF 50 betyr mindre enn folk tror: riktig mengde SPF 30 slår for lite SPF 50.

Påføringsrutinen

  1. 1
    Før du går ut. Smør deg 15–30 minutter i forveien — gjerne to ganger, så dekker du hele huden. Husk ører, nakke, hender og fotrygg.
  2. 2
    Omtrent hver annen time. Kremen slites av gjennom dagen, også uten bading.
  3. 3
    Etter bading, svetting og tørking. Alltid — også med krem merket «vannfast». Håndkleet tar med seg mer krem enn vannet gjør.

Og husk det viktigste rådet fra Kreftforeningen: solkrem alene er ikke nok. Skygge, klær og begrenset tid i sterk sol er hovedbeskyttelsen — kremen dekker det som er igjen.

Last ned gratis plakat

Smøretips – solkrem-huskeliste

En enkel plakat med råd om SPF, mengde, fornying og utsatte områder som ører, nakke og fotrygg.

Last ned PDFJPG

Gratis A4-plakat til hjem, barnehage, skole eller hytte. Se alle gratis plakater og guider

Skal du velge solkrem også?

SPF, UVA-merking, barn og holdbarhet — hovedguiden samler alt på ett sted.

Til solkremguiden

Les videre

Vanlige spørsmål

Hva skjer hvis jeg smører på for lite?

Da får du langt lavere beskyttelse enn SPF-tallet lover. SPF måles med en standardisert mengde krem; smører du på halvparten, synker den reelle beskyttelsen betydelig. For lite krem er den vanligste solkremfeilen — det er tryggere å runde opp enn ned.

Må jeg smøre på nytt selv med vannfast solkrem?

Ja. «Vannfast» betyr at kremen beholder en del av beskyttelsen etter bading — ikke at den sitter urørt. Bading, svetting og håndkletørking sliter av krem uansett merking, så smør på nytt etterpå.

Hvor lenge før jeg går ut bør jeg smøre meg?

Smør deg før du går ut, gjerne 15–30 minutter i forveien, slik at kremen får satt seg. Kreftforeningen anbefaler gjerne å smøre to ganger før du går ut — da er sjansen større for at hele huden faktisk er dekket.

Gjelder de samme mengdene for barn?

Prinsippet er det samme: rikelig med krem og ny påføring gjennom dagen. Barn har mindre kroppsoverflate, så mengden blir mindre, men vanen med å smøre godt og ofte er den samme. Husk at skygge og klær er førstevalget for barn — og at barn under ett år ikke bør være i direkte sol.

UVindex.no gir generell informasjon basert på åpne UV-/værdata og offentlige solråd. UV-varsel kan avvike fra faktiske lokale forhold, og innholdet er ikke medisinsk rådgivning. Ved spørsmål om hud, solskader, medisiner eller særskilte helseforhold bør du kontakte helsepersonell.